Łączny "recovery time" kończy się w tym miesiącu ;-)? Na szczescie nie uzywam sensora smart, nie ma wiec pomiarow dla treningow w wodzie, bo wowczas dlug wzgledem organizmu na wskazaniu bylby pewnie kosmiczny :) Obecnie nie jest zle, zaledwie 119 godzin zadluzenia, bywalo o wiele wiecej - i nie ma co sie tym przejmowac, bo to dotyczy raczej [...]
[...] mnie ten mój prostownik i przejdę się jeszcze do jednej Babki masażystki, żeby mnie porządnie przemaglowała, moje spięte mięśnie. Może uda mi się na wtorek, a jeśli tak, to trening dopiero od środy. Czuje jak się lewy prostownik spina, a nic nie robiłam od wizyty u fizjo, niczego nie dźwigałam. A stojąc i dotykając obydwa prostowniki ewidentnie [...]
[...] wykonywałam ten z nr 2 link Niestety nie ogarnęłam żadnego aero ani nic i tak większych zmian nie było. Po miesiącu dostałam zalecenie obciąć 50gW w DNT. Zmieniłam też trening na nr 3 z linku wyżej. A w 2 dni DNT zaczęłam chodzić na treningi croff-fit (wiem, że to nie jest prawdziwy cross-fit, ale lubię to :-)) a ekipa jest zarąbista [...]
[...] (nie udało mi sie urwać na konkretny posiłek przez loty) 3 posiłek: 2 nogi z kurczaka, marchewka z groszkie, surówka, troszke ziemniaków i 2 serki homogenizowane ---trening--- przed 4 tabs amino 2700, GM, ripped freak (pre-workout) po treningu: 4 tabs amino, 30g białka serwatkowego 4 posiłek: 200g pierś z kurczaka, 150g makaron [...]
[...] kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + [...]
[...] kg x 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + [...]
[...] 5B. młotki RAMPA 12 12x 6/7/8/9 12x 5/6/7/8 6. AB ROLL 4x10 4x10 4x10 7. Interwały 25:35 x 13 + 30min aerobów rano 1. No nie poszło, ale trudno. pójdzie za tydzien. ostatni trening na piątkach będzie. za 2 tygodnie zmieniam na trójki 2ab. jak zwykle masakra. ostatnia seria na dramacie. 3. BDB 4. bardzo dobrze wchodzi 5ab. POMPA 6. Dobrze [...]
[...] na scenie :-D Za dwa tygodnie jadę znowu na przymiarkę i wybór kamieni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0223820446c5424695752c7faca4defa.jpg W sobotę zrobiłam z chłopakiem trening pleców + łapki, a jako, że mieszkaliśmy obok Renomy, zrobiliśmy go w Pure Jatomi - świetna siłownia, bardzo mi się podobał sprzęt na plecy, zakwasy po wczorajszym [...]
Kiedys tez lubilem trenowac wieczorami , az nie zaczalem robic to rano , moim zdaniem trening przeprowadzony rano jest o niebo lepszy niz ten wieczorny , juz po calym dniu zmeczenia
[...] rano zrobiłem godzinę na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby zaliczyć ten dzień do udanych to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w [...]
[...] kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.#-P Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku [...]
No to przyjacielu musze stwierdzić że troszkę źle się do tego wszystkiego zabrałeś . Po pierwsze trening na pewno nie jest adekwatny do stanu Twojego wytrenowania zdecydowanie za dużo serii i w ogóle zmieniłbym metodę treningową na FBW. Po drugie odzywianie nie jest łatwą sprawą ale powinieneś starać się zjadać pełnowartościowe posiłki o [...]
[...] własnego chleba) z łososiem wędzonym. Może być? nie zmieszczę niczego więcej.Zapewne kalorycznie i ilościowo za mało dziś zjadłam i pewnie dlatego nie mam siły dziś na trening i na więcej jedzenia, dlatego zrobie tylko aero,a jutro juz siłowy. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-18 19:31:56 Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu [...]
Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]
[...] 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Bardzo bolesny trening, w pośladach nie tyle boli, co kłuje i piecze, ledwo mięśnie napinam. Jak odpoczywałąm między seriami to nawet siedzenie na ławce bolało %-) Do tego mega zakwasy w [...]
28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]